케토시스 키토시스 도달하기 위한 간단한 방법

키토시스 키토식을 하시는 분들이라면

한번쯤 들어보셨을 거라 생각해요

탄수화물 섭취를 제한을 하게 되면

발생되는 대사상태를 말하는데요 

우리몸은 탄수화물과 지방 그리고 단백질을 주 에너지원으로

사용하고 있는 상태이기 때문에

혈중 케톤체가 증가할 수 있어요

 

 

우리가 일반적으로 사용되는 에너지는 

늘상 먹는 탄수화물이죠 한국 사람들은

탄수화물을 정말 좋아하는 것 같아요

저를 포함해서 말하는 것입니다^^

탄수화물을 제한하거나 부족하게 되면

우리 몸은 다른 에너지원을 사용하게 되는데요

간을 통해 지방을 분해를 합니다 그리고 거기서

케톤체 생성을해요 케톤체는 혈액을 통해서

이동을 하는데요 다른 조직으로 이동을 하면서

에너지원으로 사용하게 됩니다 이러한 과정을

말하는 것을 케토시스 키토시스라고 할 수 있어요

 

 

 

저탄고지 식단관리를 하게 된다면

탄수화물을 줄이고 지방과 단백질을 

충분히 섭취하곤 하는데요 이럴 때 케토시스로 진입할

수 있도록 도움을 준답니다

 

키토시스 상태로 들어갈 수 있는 방법은? 

지방과 단백질을 늘립니다 

하루 20~50g 의 탄수화물 섭취로

식단 제한을 해주세요 우리 몸은

두가지 형태의 에너지로 사용할 수 있어요

지방과 단백질을 충분하게 섭취하고

케토시스 키토시스에 도잘할 수 있도록

하시면 좋을 것 같아요

 

또 다른 방법은 제가 자주 활용하는 단식입니다

저는 일주일에 한번 36시간 단식을 하고 있어요

하지만 단식은 조금 조심 스러운 부분이 있어요

전문가의 상담 후에 하시는 것을 추천드립니다

또한 탄수화물을 소모할 수 있는 방법은

고강도 운동이죠 탄수화물이 몸에서

부족하게 된다면 케토시스로 진입을

할 수 있는 환경이 놓여지기 때문에

고강도 유산소 운동도 도움이 될 수 있어요

 

케토시스 키토시스를 통해 

몸 상태를 개선하기 위해서는 

분명한 것은 자신의 몸상태에 맞게

전문가와 상의하며 그렇지 않더라도

조금씩 시험을 하면서 준비하시는 것이 좋습니다

건강한 몸을 위해 좋은 영앙소

그리고 운동 추천드립니다